老年人睡眠十原则

　　一、忌当风而睡：房间要保持空气畅通流畅，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，假如当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　二、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛固然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，轻易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也轻易惊醒。

　　三、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状态，轻易入睡，也轻易消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲惫，而且还轻易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

　　四、忌蒙头而睡：白叟一般比较怕冷，所以有的白叟喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气增补，对身体极为不利。

　　五、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌轻易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　六、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡难题。

　　七、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都轻易引起神经中枢的高兴或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　八、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便轻易入睡。否则，大脑处于高兴状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还轻易失眠。

　　九、忌睡前说话：由于说话太多轻易使大脑高兴，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　十、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部门流动节奏放慢，进入休息状态。假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部门也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　老年人，在睡眠的预备、姿势和习惯方面还要特别注意一些睡眠时的禁忌，另外每天至少需要6个小时的睡眠时间。