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7个肌肉的传言与事实
别轻易相信那些健身房里的传言，在握起哑铃之前要先把事实搞清楚，以下是7个有关肌肉的传言与事实，以及专家的看法。[详细]
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不用深蹲就能练习股四头肌
设计出了下列练习程序，巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。[详细]
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增肌 相信谁都能做到！
对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行“。“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因...[详细]
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简单动作塑惹眼胸肌
胸肌是最惹眼，因而也是最受人们关注的一块大型肌肉。如何训练胸肌?不必进健身房，使用简单器械，采用简单动作，就能让我们的胸肌变得饱满而有型。[详细]
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肩部的增肌计划
肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。如果肩肌薄弱、僵硬，或者发燕尾服不平衡，它们就很容...[详细]
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练斜方肌不一定要耸肩
从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。[详细]
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每周翻身的增肌大计
当你的锻炼进行得较为顺利，且已初步获得比较满意的身材时，你却发现，进步停止了，或当你放松锻炼之后，体形也随之慢慢开始反弹。[详细]
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在教练指导下的专业拉伸动作
目前，从事私人教练的人员正在逐渐增加，而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养，其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。[详细]
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适合早间的增肌计划
这份训练计划的强度不大，很适合早晨锻炼，相信你会愿意从此而早起。[详细]
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适合午间的增肌计划
每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。[详细]
