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适合晚间的增肌计划
每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。[详细]
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瑜伽、普拉提的增肌方案
这是三套可以在任何地方做的塑身练习，有瑜伽、普拉提与循环力量练习供你选择。最吸引人的是，它只要5分钟的时间便能帮你塑造曲线动人的身段，或者保持原有的漂亮体形！[详细]
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效腹肌训练的7条原则
“哪个练习能最有效地锻炼腹肌?”这是健身爱好者问得最多的问题之一。NPC健美运动员雨果·瑞弗拉和IFBB健身专家马茨·波特最近提出了有效腹肌训练的7条原则。它们是： [详细]
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绷起增肌营养7定律
不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。[详细]
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肌肉锻炼的4组原则
健美训练的“4组原则”，即每个肌肉群应该做4组不同的练习。你可以自由选择这4种练习，要注意的是：每组练习的侧重点不同。[详细]
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高阶段健美锻炼的训练要点
高级训练阶段是健美锻炼真正的平台。真正的开端。如果说一年左右的入门，初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径。[详细]
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高阶段健美锻炼的方法
高级训练阶段是健美锻炼真正的平台。真正的开端。如果说一年左右的入门，初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径。[详细]
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一些高阶段健美锻炼课例
在常规训练中，一般都强调试举过程即肌肉向心收缩过程要有质量，虽也有人提及动作还原过程即肌肉离心收缩过程必须予以充分重视的理论与原理，但在实践中能够特别重视并专心将其作为一种训练方法的...[详细]
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知道背部训练的要点吗？
练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。[详细]
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给肌肉来点刺激的感受
工欲善其事，必先利其器，好好健身，天天向上。[详细]
