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说说施瓦辛格教你塑超级背肌
阿诺德·施瓦辛格：这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥·奥列伐宽阔的背肌惊呆过，比赛尚未开始就输掉了比赛。从那以后他就苦练身体的薄弱部位，终于攀上了健美的最高峰。[详细]
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苗条大腿 锻炼股四头肌
把练习单块肌肉的孤立动作和练习多块肌肉的复合动作相结合，发展腿部的主要肌群——股四头肌的力量、功能和平衡能力，最终达到美化腿形的目的。[详细]
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骄人的体格 快速增长上围法
宽阔的肩膀、粗壮的双臂、丰隆的胸背肌肉，意味着你拥有骄人的雄狮般体格!然而，要达到这等标准不是随便做几组卧推和划船练习就能如愿，而应进行有序的、目的明确的练习。就是说，应知道为什么这...[详细]
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“健身先生”的打造计划
鲜红的紧身健身服和黑色头巾，把高信东表现得更加出众。在有氧操教练中拥有他这么漂亮健硕肌肉的很少，而练健美的人里有他这样和谐匀称的身形的更不多，连高信东也很清楚自己男性身材的恰到好处：...[详细]
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完美“倒三角”的打造计划
众所周知，男人最理想的上身体形应该是“倒三角”，要打造完美的倒三角体形，要旨在于两点：宽厚的胸肌和平坦的腹肌。以下6个动作，帮助你轻松拥有令人羡慕的性感身材。[详细]
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34招 摆脱肌肉增长停滞期
健美是一项建设身体而富有魅力的运动。但健美训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难。力量难以提高的阶段，即所谓的“停滞期”，它短则几个月，长则半年、一年甚至更长。[详细]
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7个肌肉的传言与事实
别轻易相信那些健身房里的传言，在握起哑铃之前要先把事实搞清楚，以下是7个有关肌肉的传言与事实，以及专家的看法。[详细]
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不用深蹲就能练习股四头肌
设计出了下列练习程序，巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。[详细]
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增肌 相信谁都能做到！
对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行“。“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因...[详细]
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简单动作塑惹眼胸肌
胸肌是最惹眼，因而也是最受人们关注的一块大型肌肉。如何训练胸肌?不必进健身房，使用简单器械，采用简单动作，就能让我们的胸肌变得饱满而有型。[详细]
