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肩部的增肌计划
肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。如果肩肌薄弱、僵硬，或者发燕尾服不平衡，它们就很容...[详细]
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练斜方肌不一定要耸肩
从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。[详细]
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每周翻身的增肌大计
当你的锻炼进行得较为顺利，且已初步获得比较满意的身材时，你却发现，进步停止了，或当你放松锻炼之后，体形也随之慢慢开始反弹。[详细]
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在教练指导下的专业拉伸动作
目前，从事私人教练的人员正在逐渐增加，而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养，其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。[详细]
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知道适合午间的增肌计划
每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。[详细]
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一些适合晚间的增肌计划
每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。[详细]
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完美肌肉锻炼10分钟方案
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。[详细]
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瑜伽、普拉提的增肌方案
这是三套可以在任何地方做的塑身练习，有瑜伽、普拉提与循环力量练习供你选择。最吸引人的是，它只要5分钟的时间便能帮你塑造曲线动人的身段，或者保持原有的漂亮体形！[详细]
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高效腹肌训练的7条原则
“哪个练习能最有效地锻炼腹肌?”这是健身爱好者问得最多的问题之一。NPC健美运动员雨果·瑞弗拉和IFBB健身专家马茨·波特最近提出了有效腹肌训练的7条原则。它们是： [详细]
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绷起增肌营养7定律
不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。[详细]
