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5分钟“真向法”健身操
“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单得如同穆斯林做礼拜，不分男女，也不用太大的场地，找块一张床大小的地方就足够了。[详细]
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要知道上班族的绝佳健身时机
平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间。[详细]
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15秒全面放松浴缸操
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。 [详细]
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这样抻拉脊背可缓解性疲劳
做爱后抱怨疲劳的人，大多有身体偏瘦、压力大、神经质、低血压等特征，一旦射精，体力就很难恢复，疲惫感较强烈。[详细]
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野外生存实用小知识
大都市人走出水泥森林，突破盒子空间，到野外以同自然的亲和来调节程式化的生活和模块化的心境。[详细]
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冬季当心8种运动损伤
冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。[详细]
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健美运动的技巧、常识
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群.每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复.如:今天练习肩、腹、胸,明天就...[详细]
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拉韧带时要注意什么？
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛 即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼...[详细]
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要舒舒服服活动颈部
研究 指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松，养分就畅行无阻了。 [详细]
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简说攀冰技术要领
攀冰中的保护方法与攀岩非常相似，只是需要注意：冰上保护点没有岩石结实，不能经受很大的冲坠，因此绳子相对攀岩要打得紧些，减少脱落时的冲坠距离；保护员要保护好自己，接近冰壁必须要戴头盔，...[详细]
